Nadchodzi lato. Zimne napoje, baseny i wysokie temperatury. Jazda w słonecznych i gorących warunkach jest świetna dla morale, ale są też trudne warunki do jazdy. Kiedy robi się gorąco, musisz się przygotować, nie daj się zaskoczyć. Poniżej znajdziesz kilka wskazówek, jak radzić sobie z jazdą w gorących warunkach.

1. Odzież

Ubranie to pierwszy protokół, nawet przed wyruszeniem. Musisz ubrać się odpowiednio do pogody. Doświadczony jeździec czy nie, chcesz mieć lekką koszulkę z zamkiem błyskawicznym na całej długości. Dolną część stroju jeździeckiego możesz rozważyć na parę spodenek z minimalnym paskiem na szelkach. Ta kombinacja koszulki i spodenek gwarantuje dużą cyrkulację powietrza nawet przy niższych prędkościach. Kiedy tylko jest ci gorąco, rozepnij zamek błyskawiczny, aby mieć więcej powietrza. Jeśli chodzi o ubrania, jeźdźcy mają do dyspozycji różne rodzaje materiałów. Istnieją również specjalne obróbki tkanin, które poprawiają zarządzanie ciepłem. Gorące warunki idą w parze z narażeniem na promienie ultrafioletowe (UV). Istnieją ubrania jeździeckie z ochroną UV. Jeśli nie masz żadnej ochrony przed promieniowaniem UV słońca, zwłaszcza gdy nosisz siateczkową koszulkę, zalecam nałożenie kremu przeciwsłonecznego na plecy przed założeniem stroju. Jeśli słońce mocno praży, możesz chcieć założyć ocieplacze na ręce i nogi, aby chronić skórę kończyn.

2. Uwodnienie

Pocenie się to naturalny system chłodzenia organizmu. Pocenie się jest zdrowe; jednak im więcej się pocisz, tym więcej wody tracisz. Dlatego też ważne jest, aby regularnie się nawadniać, kiedykolwiek jesteś w drodze. W zależności od dystansu, jaki zamierzasz pokonać, najlepiej jest zawsze mieć przy sobie dwie butelki wody o pojemności 750 ml. Dobrym pomysłem byłoby, aby w butelkach znajdowało się coś innego niż zwykła woda, szczególnie w upalne dni. Możesz wykorzystać tabletki elektrolitowe; zanurzasz je w wodzie lub saszetki z kaloriami w formie żelu. Najlepsze w tabletkach elektrolitowych jest to, że możesz przemycić zapasy do swoich rutynowych czynności rowerowych. Dzięki temu możesz wrzucić tabletkę do napoju, gdy uzupełniasz go w trakcie jazdy. Ważne jest również, aby zapoznać się z trasą, którą zamierzasz pokonać. Upewnij się, że znasz miasta i wioski, które mogą pełnić funkcję stacji uzupełniania wody. Nie chcesz zapuszczać się w dzicz bez wody lub możliwości jej uzupełnienia w przypadku, gdy zabraknie Ci wody. Ważne jest również, aby zwracać uwagę na swoje ciało. Ludzkie ciało jest bardzo skuteczne w ostrzeganiu, gdy jesteś odwodniony; dzieje się tak poprzez pragnienie. Upewnij się, że od czasu do czasu popijasz trochę wody, aby nie odczuwać pragnienia.

Zawsze miej przy sobie dwie butelki wody

3. Rozpoznaj swoje znaki ostrzegawcze

Kiedy ciało jest zmuszone do pracy w ekstremalnych warunkach lub na platformach, do których nie jest przyzwyczajone, może cierpieć na zmęczenie. To zmęczenie jest znane jako stres. Niektórzy z nas nie są przyzwyczajeni do długotrwałego wystawiania się na słońce; może to powodować stres cieplny. Objawy stresu cieplnego obejmują nudności, przyspieszone bicie serca, ból głowy, zawroty głowy, skurcze mięśni oraz osłabienie ciała lub umysłu. Upewnij się, że zwracasz uwagę na te oznaki i nigdy ich nie przebijasz. Kiedy twoje ciało próbuje ci coś powiedzieć; powinieneś słuchać. Nie bój się zatrzymać, usiądź w chłodnym miejscu i nawodnij się, zanim ruszysz dalej. Oto drobna wskazówka, która może cię uchronić przed stresem cieplnym. Zawsze, gdy jest to bezpieczne, jedź w zacienionym miejscu. Kiedy twoja trasa wije się w zalesionym obszarze, możesz zauważyć, że niektóre części drogi leżą w cieniu rzucanym przez osłonę drzew. Jeśli jest to bezpieczne, jedź w cieniu.

4. Nałóż krem ​​z filtrem przeciwsłonecznym

Podczas regularnej jazdy inni kolarze mogą mieć szczególnie dziwną opaleniznę. Konieczne jest stosowanie kremu przeciwsłonecznego, szczególnie w szczycie lata. Nałóż trochę kremu przeciwsłonecznego na wszystkie obszary wystawione na słońce. Niektóre koszulki nie zapewniają żadnej specjalnej ochrony przed słońcem. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, upewnij się, że nałożysz trochę kremu przeciwsłonecznego pod strój. Możesz również chcieć zachować szczególną ostrożność, gdy po raz pierwszy wychodzisz z zimowego kokonu i po raz pierwszy wystawiasz się na słońce. Zalecałbym zakup kremu przeciwsłonecznego przeznaczonego specjalnie do Twojego rodzaju skóry. Upewnij się również, że krem ​​do skóry jest wodoodporny. Możesz również kupić mniejszy pakiet do kieszeni koszulki, aby móc ponownie go nałożyć podczas tych szczególnie gorących i epickich przejażdżek.

5. Czas i miejsce

Jeśli jedziesz na wydarzenie lub wyścig, możesz nie mieć kontroli nad porą dnia; ale jeśli jedziesz rekreacyjnie lub w celach treningowych, musisz wziąć pod uwagę czas, w którym jedziesz. Staraj się maksymalnie wykorzystać czas, gdy atmosfera jest chłodniejsza. Lokalizacja jest również ważna, więc wybieraj trasy z maksymalnym zacienieniem. Unikaj również długich, powolnych podjazdów, które nie mają efektu chłodzenia.

6. Trenuj na upały

W przypadku, gdy masz jechać na wydarzenie lub wyścig w cieplejszym miejscu, ważne jest, aby wytrenować ciało, aby przystosowało się do klimatu, którego się spodziewasz. Możesz osiągnąć ten trening, jeżdżąc na trenażerze (rower stacjonarny). Twoim celem jest przyzwyczajenie ciała do pocenia się i radzenia sobie ze stresem cieplnym. Jeśli zwiększysz temperaturę w pomieszczeniu i będziesz jeździć z umiarkowaną intensywnością, powinieneś zacząć się pocić. Kiedy się pocisz, nie zapomnij o regularnym nawadnianiu. Takie sesje treningowe przygotują twoje ciało do cieplejszego klimatu.

Pamiętaj, aby zawsze nawadniać organizm, odpowiednio się ubierać, trenować w upale, zawsze chronić skórę i rozważnie wybierać miejsce pobytu.