Trening to to, co musimy robić, jeśli chcemy stać się lepszymi kolarzami. Ciągle słyszymy, że musimy trenować. Otrzymujemy bohaterskie opowieści o planach treningowych niektórych zawodowców, które mają nas inspirować do większych wyżyn, do większego cierpienia. A co, jeśli przestaniemy myśleć o naszym treningu?

Co jeśli życie stanie na przeszkodzie, wszyscy musimy pracować, wszyscy mamy zobowiązania. Więc co jeśli, aby ułatwić sobie te sytuacje, zaczniemy popadać w pewne plany i pomysły dotyczące treningu. Co jeśli nie będziemy słuchać swoich ciał i staniemy się po prostu automatami? Co jeśli te nawyki będą kontrproduktywne dla treningu.

Festiwal cierpienia

Stworzyliśmy ideę, że cierpienie jest celem podczas treningu. Jeśli nie cierpimy i nie dajemy z siebie wszystkiego podczas sesji, w jakiś sposób zrujnowaliśmy ograniczony czas, który mieliśmy na wyjście i jazdę lub pozostanie w domu i jazdę. Karmiono nas iluzją profesjonalisty, który wykonuje mityczne treningi w górach, które ciągną się w nieskończoność.

To świetnie dla profesjonalistów. Po tej sesji mogą się położyć. Reszta z nas, zwykłych śmiertelników, musi żyć dalej. Nasi szefowie i rodziny nie przejmują się tym, że właśnie ustanowiliśmy nowy KOM, przeszliśmy przez zatłoczone pole na Zwift, ani niczym innym, co ma związek z naszym hobby.

Jeśli będziemy to robić, nigdy nie będziemy mieć wystarczająco dużo energii i zawsze będziemy czuć się zmęczeni, głównie dlatego, że jesteśmy. Słowem kluczowym w poprzednim akapicie było hobby. Hobby powinno być zabawą i nie powinno niszczyć sposobu, w jaki żyjesz resztę życia.

Zrób sobie przerwę

Przerwa nie musi być całkowitą przerwą. Wyjdź na lekkie pedałowanie. Spójrz na świat wokół siebie. Poczuj, jak twoje nogi obracają pedałami. Żyj chwilą, w której jesteś na rowerze. Jeśli to zrobisz, znów pokochasz swój rower i poczujesz się bardziej wypoczęty w innych częściach swojego życia.

Pamiętaj, że twoje ciało ma tylko tyle rezerw, ile może wykorzystać do ćwiczeń. Im bardziej wyczerpiesz poziom glikogenu, tym bardziej będziesz czuć się zmęczony i ostatecznie narazisz się na wszelkiego rodzaju choroby, ponieważ twój układ odpornościowy cierpi. W końcu zaczniesz mieć problemy z mięśniami, które nie będą w stanie się zregenerować po sesji.

Ustalaj realistyczne cele

Stawianie sobie celów na bakier z ziemią jest łatwe. Łatwo jest dać się nabrać na wszystkie komentarze o sięganiu gwiazd, jeśli chcesz osiągnąć wielkość. Jednak jest to raczej kontrproduktywne. Im trudniejsze są twoje cele do osiągnięcia, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że je osiągniesz.

Nieosiągnięcie celów może prowadzić do pogorszenia nastroju, utrudniając postęp i wpływając na resztę życia. Wyznaczaj sobie małe cele i obserwuj, jak ci pójdzie. W końcu możesz osiągnąć ten nierealny cel, po prostu stopniowo go osiągając. Możemy być pewni, że poczujesz się o wiele lepiej.

Nie zmuszaj się

Istnieje coś przeciwnego do powyższych kwestii, a mianowicie nie popychanie siebie. Czasami musisz popychać siebie. Jeśli nie popychasz siebie, to jak kiedykolwiek zrobisz postęp? Na zawsze pozostaniesz na tym samym poziomie.

Po prostu będziesz jechał tą samą trasą, w tym samym sprzęcie, z tym samym rytmem i w zasadzie nie będziesz nic robił. Nie będzie tam żadnego rozwoju. Czasami musisz się zmusić, żeby pomóc sobie wyjść z płaskowyżu, na którym jest twoja kondycja. Jak powiedział kiedyś Eddy Merckx: „Nie jedź po ulepszeniach, jedź po wzniesieniach”.

Jeśli nie będziesz się od czasu do czasu zmuszać, twoje ciało nie przystosuje się i nie uczyni cię silniejszą osobą. Nie chcesz też robić tego zbyt często. Świetnym sposobem na zostanie dobrym kolarzem jest zrobienie kilku sesji interwałowych i kilku dobrych przejażdżek wytrzymałościowych, w tym kontekście.

Zapomnij o komputerze lub urządzeniu GPS

Nie zawsze musisz wiedzieć, ile czasu lub ile przebyłeś dystansu, albo myśleć, że jeszcze musisz pokonać. Zostaw Garmina w domu, wyjdź i pedałuj. Zobaczysz o wiele więcej świata, jeśli nie będziesz gapił się na stertę liczb na kierownicy.

Może to być również świetny sposób na zabicie dobrego dnia na rowerze, jeśli skończysz tylko wpatrując się w liczby. Jak się czujesz, gdy chcesz zrobić stulecie, a osiągnąłeś 92 mile i jesteś na ostatnich nogach. Czy lepiej byłoby wiedzieć, że celujesz w kolejne 8 mil, czy nie wiedzieć? Czy przejechanie tylko 96 mil będzie o wiele gorsze niż przejechanie 100 mil?

Słuchaj swojego ciała i jeśli musisz skrócić sesję, zrób to, nie podążaj za komputerem na rowerze. Pamiętaj, że masz życie do przeżycia po zejściu z roweru i lepiej zejść z roweru w świetnym nastroju niż w nastroju porażki.

Potrzebujesz odpoczynku

Odpoczynek to moment, w którym ciało dokonuje adaptacji na podstawie poprzedniego bloku treningowego. Jeśli ciągle trenujesz, wszystko, co robisz, to rozrywanie, nigdy nie dajesz ciału szansy na budowanie. Twoje ciało potrzebuje przestoju, aby zapasy glikogenu mogły się odbudować, a mięśnie mogły się zregenerować po rozrywających je ćwiczeniach.

Odpoczynek nie oznacza po prostu leżenia na kanapie i jedzenia pizzy. Oznacza również, że możesz spróbować aktywnego odpoczynku. Wykonaj ćwiczenia o niskiej intensywności, idź na spacer ze znajomymi lub dziećmi. Zrelaksuj się i wiedz, że twoje ciało staje się silniejsze.

Zrób coś nowego

Zrób sobie przerwę od roweru i idź popływać, pójść na siłownię lub spróbować jogi. Ćwiczenia w innych sportach również będą przypominać odpoczynek. Jeśli wybierzesz swój drugi sport prawidłowo, może on pomóc Ci wzmocnić rdzeń lub rozluźnić ścięgna podkolanowe. Te opcje pomogą Ci stać się lepszym kolarzem i sprawią, że jazda na rowerze będzie sprawiać Ci przyjemność.